Запознайте се с 80-годишния мъж, който държеше дъска за 50 минути-и научете как той остава във форма

Експертите по фитнес споделят, че хората би трябвало да могат да държат дъска за където и да е от 20 секунди до две минути, според от възрастта им. Възраст.

Боб Шварц държеше дъската - която се счита, че е връх за неговата възраст - във фитнес клуба на Океанския риф в Кий Ларго.

Луис Бракамонте, шеф на фитнес и богатство в клуба, сподели, че е очевидец на Шварц, който му е спечелил удара, който го е спечелил, който му е спечелил знанието. Обширно търсене, тя е най-дългата дъска, която в миналото е държана от 80-годишен, ", сподели Бракамонте пред Fox News Digital. „ Г-н Шварц е извънреден субект и съвършен образец за„ супер-агер “. “

Боб Шварц, 80-годишен, неотдавна държеше дъска за големи 50 минути-100 пъти по-дълга от междинната рекомендация за неговата възраст. (Боб Шварц)

Планк е изометричен ход, където лицето има позиция на натискане на служба за избран интервал от време. Често се популяризира като, служейки като опция на обичайните пристанища и хрускания.

В допълнение към укрепването на стомашните мускули, дъските също работят на ръцете, краката, гърдите и гърба, съгласно специалистите.

Schwartz Пътешествие на Планинг, когато стартира Bracamonte. Шварц освен получи своя пюре, само че той завоюва надпреварата, като планираше малко повече от 10 минути. 

Bob Schwartz is pictured planking while two of the club's fitness trainers sit on his back.(Bob Schwartz)

" Prior to that, one minute was probably my max, although by this time, my core was in pretty decent shape, " he told Fox News Digital.

As Schwartz continued to extend his planking times, he started researching online and discovered that his times were already longer than the records за възрастовата му скоба. 

" Записът над 80 е 15:03 от 2019 година, а записът над 70 е 38 минути ", сподели той. 

Шварц се ползва към международните върхове на Гинес, само че му беше казано, че те не разпознават записи от възрастова група. 

" Така че в тази ера на интернет просто публикувате видео от вашето достижение и заявявате заглавието, до момента в който някой не ви победи ", сподели той. " Така че по време на тази година Fitness Challenge взехме решение да създадем видеото ми и да я публикуваме. "

" Най-трудната част е просто ангажимент да се упражнява и да остане с него, който е най-млад, с цел да стане табиет. години, стартира да се причислява към него в провокациите на Планк.

Шварц обгръща рева като комфортен метод да работи на практика всеки главен мускул в тялото. " Планка може да се извърши вкъщи, без съоръжение и за къс интервал от време ", означи той. 

Придържайки се към него

Шварц не е бил запалянко през целия живот - той не е стъпил във фитнес зала до 2006 година, когато е бил на 62 години. 

След като години страдалчество от хронична болежка в гърба, той най -накрая откри лечебните резултати от упражненията.

" Тъй като върша съществени извършения, в никакъв случай не съм имал проблем с гърба и цикличният клас, в последна сметка, добавяйки силови тренировки на силови тренировки на силата на тренировките на силата си към неговия режим. Той също излиза на три благи всяка заран.

На 26 март 2025 година Шварц е на фотографията незабавно откакто приключи 50-минутната си дъска. (Боб Шварц)

" Когато си мощ, се натискам допустимо най-силно ", сподели той. " Много набори от извършения приключват с мускулен неуспех. Успях да подобря статистиката си всяка година, само че в този момент става доста по-трудно. "

Шварц сподели, че също се придържа към " здравословна " диета, като се стреми към най-малко една порция плодове, две порции зеленчуци, риба за най-малко едно хранене и нормално пилешко (или понякога свинско или говеждо месо) за вечеря. 

Той също се пробва да сведе до най-малко захарта и рядко пие алкохол.

" Кръвното ми налягане е същото, както постоянно, и аз не съм на никакви медикаменти ", сподели той. " Взимам няколко добавки. Теглото ми не се е трансформирало повече от 10 кг от 18 години. "

През 2017 година във фитнес клуба на Ocean Reef, мениджърът провокира Шварц на съревнование по дъска. " За да го сплаша, аз измислих личност " Планксстърът ", сподели Шварц. " Победих го и легендата набъбна. " Тук неговият " почитател клуб " оказва помощ да се отпразнува успеха му. (Боб Шварц)

" Най -трудната част е просто да поеме уговорката да се упражнява и да остане с него задоволително дълго, с цел да стане табиет и част от метода ви на живот ", сподели той. 

За тези, които току -що стартират с Планка и фитнес като цяло, Шварц предлага да се види с треньор, който да научи вярната форма и да сведе до най-малко възможностите за пострадване.

Той също по този начин акцентира значимостта на поддържането на баланс, изключително в по -стара възраст.

" Препоръчайте крайник, до момента в който сте в ред; " Падането и пътуването до болничното заведение в преклонна възраст могат да бъдат опустошителни. "

Шварц е изобразен с щерка си и 7-годишния внук, всички от които се занимаваха с предизвикателство за дъска. (Боб Шварц)

Гледайки напред, Шварц сподели, че се надява да продължи да упражнява и поддържа настоящото си равнище на фитнес. край - сподели той. 

" Наслаждавам се на доста разнообразни действия, само че всички те изискват мода от мощ и пъргавост. Така че, до момента в който не измислят това магическо хапче за извършения, допускам, че ще продължа да отивам на фитнес. "

Мелиса Руди е старши здравен редактор и член на екипа на Lifestyle в Fox News Digital. Съвети за история могат да бъдат изпратени на [email protected].

Източник: foxnews.com